饮食协会:吃多少才算够?用手一测便知

D88尊龙

2018-10-31

该吃什么,不该吃什么,什么可以美容,什么可以增强免疫力,一周该吃多少克,多少种……或者再确切一点,多少克的美味、到底多大才合适下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议,简单到直接用手搞定!坚果:一个手掌心。

坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。 但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。 鱼:一整只手。

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。 主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。

每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。 肉类:一个手掌心每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。 每周红肉的总摄入量最好不超过500克。 水果:一捧每天吃水果的量应为200~400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。 奶酪:两个大拇指每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小,约30克,这能满足钙日需求量的1/3。

蔬菜:一个拳头+一大捧。

每天吃蔬菜的量应为300~500克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。

需要提醒的是,每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,这样能获得更全面的营养。 蛋糕:两根手指。 每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。 巧克力:一根食指。 食指大小的一块巧克力重约20克,首选黑巧克力。